Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Ako začať deň zdravo: 5 tipov na vyvážené raňajky

reklama:
Ako začať deň zdravo: 5 tipov na vyvážené raňajky
Ako začať deň zdravo: 5 tipov na vyvážené raňajky Foto: depositphotos.com

Vyvážené raňajky sú kľúčom k úspešnému dňu a zdravému životnému štýlu. Odborníci na výživu zdôrazňujú, že správne raňajky dokážu naštartovať metabolizmus, zvýšiť energiu a zlepšiť celkovú pohodu. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké potraviny zahrnú do svojho ranného menu, aby ste maximalizovali benefity pre svoje zdravie.

Ak existuje niečo, čo odborníci na výživu považujú za základ zdravého stravovania, je to vyvážené raňajky. Začať ráno zdravým jedlom nielenže naštartuje váš organizmus, ale aj pozitívne ovplyvní zvyšok vášho dňa. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne a zdravo snídajú, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) než tí, ktorí raňajky vynechávajú.

Než sa však po ceste z dverí zahryznete do sušienky, pamätajte na toto: raňajkovať je zdravé len vtedy, keď si vyberáte správne potraviny. V hektických ránach, keď ste niekoľkokrát odložili budík, môže byť náročné rýchlo pripraviť zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia až do obeda. Preto sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia prípravu raňajok.

1. Zamerajte sa na vlákninu

Existujú dva druhy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a je stráviteľná, zatiaľ čo nerozpustná vláknina nie je. Obe sú však nevyhnutné pre zdravé raňajky. Pomáhajú vytvárať dlhodobý pocit sýtosti, znižujú chute na sladké a tučné jedlá a prispievajú k znižovaniu hladiny cholesterolu a rizika srdcových chorôb. Vláknina tiež zabraňuje extrémnym výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré môžu spôsobiť hlad krátko po jedle.

2. Pridajte zdroje antioxidantov

Antioxidanty chránia vaše telo pred biochemickými zmenami spôsobenými stresom. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do raňajok aspoň jednu potravinu bohatú na antioxidanty, najmä keď vás čaká náročný deň. Môžu to byť čučoriedky, maliny, černice, chia semienka alebo vlašské orechy.

3. Nezabudnite na proteíny

K dobrému štartu dňa patrí aj vyvážené jedlo bohaté na proteíny. Proteíny pomáhajú telu doplniť energiu po nočnom hladovaní a poskytujú základ pre svaly. Dostatočné množstvo bielkovín počas dňa zlepšuje syntézu svalových bielkovín a znižuje chute na nezdravé jedlá.

4. Vyberajte celozrnné výrobky

Celozrnné obilniny sú vždy lepšou voľbou než rafinované. Majú vyšší obsah vlákniny, stabilizujú hladinu cukru v krvi a udržia vás sýtymi po dlhšiu dobu. Ovsené vločky sú skvelým zdrojom beta-glukánov, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu. Pravidelná konzumácia 3 g beta-glukánov denne má pozitívny účinok na zdravie.

5. Obmedzte sladkosti na minimum

Začať deň s vysokým obsahom cukru nie je ideálne. Pridané cukry sú prázdne kalórie, ktoré neposkytujú žiadne vitamíny, minerály ani vlákninu. Nadbytok cukru môže viesť k priberaniu a po rýchlom náraste hladiny cukru v krvi nasleduje nevyhnutný pokles, čo spôsobuje únavu, podráždenosť a problémy so sústredením.

reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami zo Zivotsdetmi.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Najčítanejšie za 24 hodín

Monika Rybárová
Autor Dátum 21. júna 2024

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zivotsdetmi.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.